autotraining - questa è una psicoterapia specifica, basata su tecniche di autosuggestione, attraverso la quale un individuo può assicurare la propria subcoscienza di qualsiasi cosa, e si concentra sul ricreare l'equilibrio dei processi omeostatici nel corpo umano che sono disturbati, ad esempio, a causa degli effetti delle circostanze stressanti. Il sistema di auto-allenamento ti consente di cambiare i tratti caratteriali, le cattive abitudini, l'aspetto, le cure da una varietà di disturbi e dipendenze.

Dal punto di vista del mondo scientifico, l'auto-allenamento si riferisce all'effetto ipnotico. Tuttavia, si confronta positivamente con l'ipotecologia in quanto l'individuo è attivamente coinvolto nel corso del training autogeno. E con l'effetto ipnotico, al paziente viene assegnato un ruolo esclusivamente passivo.

L'auto-allenamento si basa sull'uso del rilassamento muscolare, dell'autoipnosi e dell'auto-educazione. Come psicoterapeuta terapeutico, l'auto-addestramento è stato proposto da un medico tedesco I. Schulz.

L'effetto terapeutico dell'auto-allenamento è causato dalla reazione trofotropica derivante dal rilassamento, che è accompagnata da un aumento del tono del sistema nervoso gangliare parasimpatico, che aiuta a indebolire o distruggere la risposta negativa allo stress del corpo.

Autotraining per calmare il sistema nervoso

La tecnologia del training autogeno è il risultato di numerose osservazioni di I. Schultz per individui che si trovano in uno stato di sonno ipnotico. Il fondamento dell'autotraining è la consapevolezza che l'umore umano e il grado della sua eccitazione influiscono sul funzionamento di tutti gli organi. Allo stesso tempo, Schulz ha sottolineato che tale relazione è ricambiata, poiché se gli indici del corpo raggiungono gli indici di frequenza cardiaca e le letture respiratorie necessarie, i processi mentali e le funzioni mentali si bilanciano automaticamente. I ritmi del cervello che sorgono durante tale lavoro corrispondono allo stato in cui il soggetto si trova tra la veglia e il sonno. Questi ritmi sono più ottimali per l'autoipnosi.

Pertanto, l'auto-allenamento per il sistema nervoso è la regolazione cosciente del proprio stato psico-emotivo. Viene effettuato con l'aiuto dell'influenza della personalità su se stesso attraverso le parole, le rappresentazioni mentali, il controllo del tono muscolare e il controllo sulla respirazione.

L'auto-allenamento promuove il completo rilassamento muscolare, il controllo dei meccanismi di eccitazione e i processi di inibizione del sistema nervoso gangliare.

L'allenamento automatico per il sistema nervoso richiede un allenamento sistematico, preferibilmente diverse ripetizioni al giorno. Spesso ci vogliono circa quattro mesi per padroneggiare l'auto-allenamento, alcuni particolarmente aspiranti riescono anche in un mese ad avere successo.

Il vantaggio del training autogeno è la facilità di padroneggiare le sue tecniche. Dopo tutto, puoi padroneggiare le tecniche chiave da solo.

Il sistema di auto-allenamento ti consente di:

- imparare a gestire - per regolare il tono dei muscoli scheletrici;

- per provocare l'umore emotivo desiderato a proprio piacimento, sullo sfondo del rilassamento muscolare, per creare uno stato di armonia spirituale;

- influenzare i processi del sistema nervoso, con l'aiuto del risveglio in memoria di piacevoli sensazioni;

- per regolare l'attenzione, per focalizzarla sull'oggetto desiderato o per distrarre.

L'auto-allenamento per la calma è ridotto alla realizzazione di esercizi speciali da parte di un individuo che si trova in una certa posizione e si immerge in uno stato di rilassamento del corpo, in cui è più probabile che soccomba all'autoipnosi piuttosto che allo stato di veglia.

Il rilassamento dovrebbe iniziare con le dita dei piedi, aumentando gradualmente fino alle gambe, poi ai fianchi e ai muscoli del bacino. Dopo questo, il busto muscolare della schiena e i muscoli addominali sono rilassati, quindi i muscoli della fascia della spalla e del collo e le dita delle mani dovrebbero essere rilassati. Nel corso del rilassamento, dovresti cercare di focalizzare al massimo la tua attenzione sul gruppo muscolare desiderato, passando gradualmente ai seguenti gruppi muscolari. Si consiglia inoltre di dire a voi stessi le seguenti frasi:

- Sono completamente calmo;

- l'eccitazione mi lascia;

- gli allarmi mi lasciano;

- Sono distratto da tutto ciò che ci circonda;

- Attraverso di me lentamente i miei pensieri fluiscono.

Inoltre, l'allenamento di rilassamento può anche contenere un complesso di esercizi di respirazione.

Inoltre, per liberarti dallo stress accumulato, puoi applicare la pratica dello yoga. Le lezioni di yoga possono alleviare i sintomi di aumento dell'ansia e segni di depressione.

Formula verbale mirata alla calma, puoi usare la tua. Ci sono anche diverse tecniche che aiutano a comporre il materiale testuale per calmare, composto da affermazioni positive. Il punto centrale nella stesura di una formula testuale è il divieto di due cose, vale a dire, è vietato affermare una formula verbale mal concepita e scrivere nella mente subconscia anche affermazioni banali, ad esempio "tutto va bene" o qualcosa di simile.

L'affermazione verbale dovrebbe essere leggermente associativa, necessariamente significativa. È necessario applicare pensieri identici nel materiale del testo.

Una frase ben affilata avrà quasi istantaneamente luogo nel subconscio.

Auto-allenamento per la fiducia

Spesso, la maggior parte delle persone ritiene che la sensazione di insicurezza nelle proprie qualità, la forza non sia un così grande svantaggio. Ma se si pensa a quante opportunità mancano a causa dell'emergere di un tale sentimento, quante possibilità irrealizzate ci sono, obiettivi insoddisfatti, allora diventa triste. Qualsiasi incertezza può essere superata. L'allenamento autogeno è considerato lo strumento più semplice e più efficace nella lotta contro l'indecisione e l'incertezza.

Rilassamento e rilassamento autotraining - è la base di tutti gli esercizi di allenamento autogeno. Il forte rilassamento fissa i riflessi condizionati e la riflessione biologica delle emozioni positive. L'autoeducazione e l'auto-convinzione rendono l'auto-allenamento un processo intellettuale-volitivo che apre la strada a una ristrutturazione razionale delle caratteristiche personali.

Il ruolo chiave nell'auto-allenamento è giocato dalla ripetizione ripetuta di formulazioni e segnali verbali, che aprono la relazione nel cervello umano tra le immagini ei centri gangliari che regolano i vari processi.

Le formulazioni verbali per l'auto-allenamento possono essere fatte indipendentemente, ma è necessario aderire a diversi requisiti di base:

- respingere la parola "ci proverò";

- escludere la particella "not";

- è necessario concludere gli esercizi con una frase che inizia con le parole: "Ora realizzo ...".

L'allenamento autogeno per aumentare la sensazione di fiducia nel proprio potenziale è considerato una delle tecniche più efficaci. Dopo tutto, controllando il tuo corpo e i processi in esso contenuti, puoi facilmente scacciare l'ansia e acquisire sicurezza. Si raccomanda di spenderlo subito dopo il risveglio, poiché l'umore del mattino influenza lo stato emotivo dell'individuo durante il giorno e come esattamente sarà questo giorno.

Pertanto, nel primo momento dopo il risveglio, dovresti rilassarti e liberarti delle emozioni negative, se ce ne sono. Inoltre, non è consigliabile ingannare la complessità della giornata imminente. Il miglior inizio del nuovo giorno è considerato auto-allenamento, rilassamento e rilassamento.

L'allenamento autogeno psicologico del mattino è un fattore determinante per l'intera giornata. L'auto-allenamento per la fiducia in se stessi è un insieme appositamente progettato di formule mentali, esercizi e esercizi di respirazione che dovrebbero essere eseguiti sistematicamente. Si basa sui meccanismi fondamentali dell'autoregolazione e contribuisce allo sviluppo di nuovi tratti caratteriali e qualità della percezione, che successivamente aiuta l'individuo non solo a svegliarsi sveglio, ma a sfruttare al massimo ciò che è utile dal nuovo giorno per se stesso.

L'allenamento uditivo mattutino sistematico consente di sviluppare equilibrio e resistenza, chiarezza di pensieri, pensiero costruttivo, abilità di rilassamento e concentrazione tempestivi, per ottenere alte prestazioni, utilizzando la capacità di gestire le emozioni.

Così costruito dalla natura, il corpo umano, che quando si rilassa mentalmente, il suo corpo si rilassa anche fisiologicamente. Il modello di allenamento psicologico autogeno si basa sulla convinzione che è possibile apprendere nuove capacità di pensiero e modificare vecchi schemi comportamentali. Dopotutto, il pensiero precede l'azione.

In altre parole, l'allenamento mattutino può essere rappresentato come un allenamento psicologico specifico, il cui scopo è raggiungere l'armonia mentale e mentale, oltre ad acquisire una carica con emozioni positive.

L'autotraining per dare fiducia a se stessi non necessariamente tiene sdraiato sul letto. Il tempo di fare una doccia a contrasto è adatto anche per l'allenamento, poiché non richiede un serio sforzo mentale, quindi può essere combinato con le attività mattutine quotidiane, come spazzolatura, lavaggio, ecc.

Di seguito è riportato un esempio di formule verbali per l'allenamento. È necessario sorridere a se stessi e dire le seguenti frasi: "Mi sono svegliato riposato, sono completamente calmo I miei organi e sistemi, i muscoli sono in perfetto ordine e cominciano a lavorare Sono pieno di energia, l'energia mi colpisce semplicemente con una chiave, sono pieno del desiderio di vivere, creare, pensare, per essere felice e per compiacere l'ambiente Sono assolutamente fiducioso in me stesso Tutte le mie attività sono completate con successo Sono una persona energica Sono in ottima forma fisica La mia salute è eccellente Ho un ottimo umore e sono pronto per nuove sfide, che mi dà fiducia nel mio forza e desiderio di agire. "

Le formulazioni possono essere diverse, la cosa principale è che corrispondono al risultato desiderato e al suono al tempo presente, e non in futuro. L'autosuggestione ha lo scopo di eliminare ogni possibilità di sfortunato corso degli affari. Qualsiasi auto-allenamento è basato sull'autosuggestione.

È possibile evidenziare i principali effetti positivi che si verificano dopo l'auto-allenamento per aumentare la fiducia:

- riduzione dello stress emotivo e delle clip fisiche;

- rimozione di segni di superlavoro;

- rapido recupero di forza ed efficienza;

- eliminazione del mal di testa;

- normalizzazione del sonno;

- lo sviluppo dell'autoattualizzazione;

- miglioramento dell'attenzione e attivazione dell'immaginazione;

- facilita i processi di socializzazione dell'individuo, elimina la sensazione di timidezza, un senso di imbarazzo con l'interazione comunicativa e l'incertezza nel potenziale personale;

- aumenta il livello di autostima;

- aumenta il grado di competenza sociale;

- migliora l'immagine esterna negli occhi dell'ambiente.

Un semplice addestramento sistematico per calmare e allo scopo di acquisire sicurezza in se stessi darà un'esistenza comoda, di successo e piacevole, avanzamento lungo la scala sociale e di carriera.

Autotraining per la perdita di peso

Sicuramente ogni individuo ha sentito affermare che il pensiero è una cosa materiale. La corretta gestione dei tuoi pensieri ti farà sempre sentire a tuo agio, sicuro, felice e ti aiuterà a raggiungere altezze senza precedenti!

L'auto-allenamento per il rilassamento è una psicoterapia che mira al miglioramento personale. Il successo dell'allenamento autogeno non è dimostrato da una generazione. Con l'aiuto di questa psicotecnica, è possibile ottenere qualsiasi risultato, come perdere peso, una nuova posizione promettente, felicità familiare e guarigione. La cosa più importante per ottenere i picchi desiderati è un desiderio sincero e una fede costante nel risultato.

Oggi ci sono molti psicofarmaci diversi basati sul metodo dell'auto-addestramento. Ognuno di essi è diviso in tre elementi fondamentali: rilassamento, autoipnosi e auto-educazione.

Il rilassamento muscolare e il rilassamento generale aiutano a bilanciare la coscienza tesa. Va ricordato che con uno stato di stress, ansia e ansia, i muscoli rilassati sono incompatibili. Pertanto, non appena lo stress è sulla soglia, così immediatamente è necessario prendere il rilassamento e il rilassamento muscolare. A tal fine, sono state sviluppate diverse regole importanti per garantire l'efficacia del rilassamento. Nel primo turno, dovrebbe essere chiaro che padroneggiare qualsiasi tecnica richiede molto tempo. Quindi, la condizione necessaria per il successo sarà la formazione regolare e la perseveranza. In secondo luogo, all'inizio, è meglio rilassarsi sdraiati sulla schiena. In futuro, man mano che acquisite abilità, sarà possibile praticare esercizi di rilassamento in altre posizioni corporee, ad esempio, stando seduti o seduti. I primi tentativi di rilassamento e rilassamento muscolare si svolgono al meglio in una stanza separata, nella quale non vi è alcun rischio di interferenza da parte di altre persone. È necessaria anche una musica leggera o rilassante. Per scopi profilattici, si consiglia di praticare il rilassamento per almeno 15 minuti circa quattro volte a settimana.

L'autoipnosi è la seconda fase del training autogeno finalizzata alla perdita di peso. Si basa sulla pronuncia di formule verbali (affermazioni) in cui viene direttamente registrato il desiderio o il desiderio. Il materiale testuale dovrebbe essere attentamente pensato e portare solo positivo.

La terza fase della formazione è rappresentata dall'autoeducazione. È considerato il più importante. Per lo sviluppo del processo di perdita di peso, è necessario credere fermamente nell'esercizio, poiché anche la più piccola goccia di dubbio può annullare tutti gli sforzi.

È possibile sbarazzarsi di sovrappeso con l'aiuto di allenamento autogeno, ma non è così facile come sembrava. Dal momento che la psicologia sostiene che il problema del sovrappeso è sepolto nel profondo del subconscio. Di conseguenza, sarà molto più difficile eliminarlo rispetto a qualsiasi altro.

Con gli effetti mentali, le persone possono facilmente migliorare i tratti del carattere e il proprio corpo. Formule verbali correttamente formulate aiuteranno non solo a portare le informazioni desiderate al cervello, ma anche a provocare una risposta nel subconscio, costringendo la mente a lavorare nella giusta direzione.

Il significato del materiale testuale è puramente individuale e dipende dalle preferenze e aspirazioni personali. Pertanto, ogni individuo deve formulare le formule da solo, sulla base dei seguenti principi. Nel primo turno, tutto ciò che l'individuo pronuncia nel processo di allenamento autogeno dovrebbe essere effettivamente ricercato. Cioè, le formule non dovrebbero riflettere i desideri dei parenti o di altri ambienti. Il materiale verbale dovrebbe riflettere solo i desideri dell'individuo che pratica l'auto-allenamento. Il desiderio deve venire dal cuore e essere sincero, allora sarà più facile pronunciarlo, poiché il corpo non sarà in grado di resistere a ciò che sta accadendo. Le parole dovrebbero portare un bene positivo e trasudare. Il cattivo senso delle formule o negativo porterà solo al risultato opposto.

La coscienza degli individui è più suscettibile alle influenze verbali 10 minuti dopo il risveglio. Il materiale verbale per l'auto-allenamento allo scopo di perdere peso può essere il seguente: "Sono assolutamente sano e magro, mi libererò facilmente di quindici chili di peso in eccesso, capisco che posso farlo, sono fiducioso nell'efficacia del mio metodo, mangio poco. per quanto il mio corpo abbia bisogno per essere sano e forte, sono indifferente alle richieste dei soggetti circostanti di mangiare più del necessario, faccio esercizi al mattino con piacere e gioia, faccio esercizi ogni mattina e mi permetto di essere sano liscio e sottile. "

Questo materiale verbale o altre formule sono raccomandate per essere pronunciate al mattino dopo il risveglio e quindici minuti prima di andare a letto. Poiché è proprio il tempo prima e dopo il sonno che è considerato il più efficace per influenzare la propria mente subconscia come risultato della transizione dallo stato cosciente a quello inconscio, in cui il subconscio umano diventa più aperto a varie influenze. Ogni cosa detta in questi momenti raggiungerà anche le profondità più nascoste della psiche molto più velocemente. Frasi ben scritte aiuteranno non solo a porre fine all'eccesso di peso, ma contribuiranno anche al miglioramento della vita in generale. Molte persone dopo un'auto-allenamento regolare iniziano ad aderire alla dieta appropriata e alla routine quotidiana, praticano sport, che è un meccanismo aggiuntivo che migliora l'effetto previsto molte volte.

Praticare un allenamento autogeno per ridurre il sovrappeso è raccomandato regolarmente almeno due volte al giorno. Poiché dipende dalla frequenza delle classi dipende dalla velocità di inizio del risultato desiderato. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Qualsiasi individuo può praticare l'auto-allenamento senza alcun addestramento precedente. Il punto principale dell'efficacia dell'allenamento autogeno è la presenza di una fede assoluta in te stesso e metodo praticato. Tuttavia, dovrebbe essere compreso che l'allenamento autogeno per la perdita di peso non è una panacea. Se menti sul divano, mangi chili di caramelle, salti gli allenamenti, il risultato non arriverà mai.

L'allenamento automatico è solo un atteggiamento psicologico per ottenere vittorie, ma senza cambiare il solito modo di vivere, non ci sarà alcun risultato.

Guarda il video: SESSIONE NEURO-TRAINING con Roy Martina e Roberto Re (Agosto 2019).