Endomorph è un tipo di costituzione somatica che è più comune tra i rappresentanti delle nazioni europee. Il tipo di figura endomorfa appariva evolutivamente in un clima freddo avverso e un lungo periodo invernale, durante il quale l'accesso alle risorse alimentari era significativamente limitato, e il corpo aveva bisogno di sopravvivere grazie alle sue riserve accumulate.

Questo è il motivo per cui il corpo dell'endomorfo ha una struttura piuttosto massiccia, e questo vale sia per lo scheletro scheletrico, il volume dell'osso, la larghezza della vita, sia per la quantità di depositi di grasso. Oltre alle caratteristiche costituzionali, l'organismo endomorfo ha un lento metabolismo che favorisce l'accumulo di grasso, oltre a una ridotta forza fisica, che consente anche l'uso più lento possibile dell'energia derivata dal cibo.

Chi è questo?

La tipologia dei tipi somatici non termina con l'identificazione delle caratteristiche fisiche e la selezione di un piano di allenamento e diete appropriate. Da un punto di vista psicologico, le caratteristiche della struttura della figura sono associate a manifestazioni caratteriali ed emotive, rispettivamente, gli endomorfi differiscono da altri tipi di figure anche nel loro carattere.

Quindi, queste sono persone che sono molto attaccate al conforto in tutte le sue manifestazioni. Fanno molto per organizzare la loro casa e creare il massimo comfort in essa, che è interessante, non sarà necessariamente un grande investimento o le ultime notizie di moda, ma i mobili saranno sempre ortopedici e tutti i servizi necessari saranno delusi. La cucina è una predilezione separata: è un intenditore di gusti e tradizioni, padroni di casa ospitali e cuochi eccellenti. Le feste e gli incontri permanenti diventano parte della vita e della cultura della persona, cosa che piace a tutti coloro che entrano in casa, ma ricordando le caratteristiche fisiologiche, spesso influenzano negativamente la forma e la salute del proprietario.

Socialmente, queste persone sono sempre guidate dall'opinione del gruppo e dagli importanti aspetti morali ed etici della società in cui si trova l'endomorfo. La differenza tra la mancanza di opinione personale e il valore dell'ambiente è importante: sanno quello che vogliono, ma sono eccellenti compagni e amichevoli estranei.

Un endomorfo è uno che sarà sempre aperto alla conversazione e sarà in grado di supportare nei momenti difficili. Hanno molti amici a causa di una disposizione allegra e un alto grado di tolleranza nell'esprimere le proprie opinioni. Proprio come l'endomorfo cerca di offrire conforto fisico per se stesso e per coloro che si trovano nelle vicinanze, si prende anche cura del buono stato emotivo di tutti coloro che vengono da lui.

Il corpo, non adattato per carichi lunghi e pesanti, ha la sua influenza sulle peculiarità della psiche e del carattere: gli endomorfi non sono motori perpetui del progresso, divertono instancabilmente gli altri. Richiedono periodi di riposo, sia dopo la giornata di lavoro che dopo una riunione allegra, altrimenti sono emotivamente bruciati, impoveriti e possono anche avere un disturbo somatico o psicologico.

Come determinare l'endomorfo

Ci sono tre tipi di figure somatiche: ectomorfo, endomorfo, mesomorfo. Caratteristica dell'endomorfo è una grande struttura ossea, che non rende questo tipo di aspetto in miniatura anche in assenza di depositi di grasso. Questo tipo somatico può essere determinato da forme rotonde, e questo vale sia per la forma generale della figura (sferica, a forma di mela) che per la forma rotonda della testa, accorciata in proporzione alle dita e agli arti. Ma ti permette di resistere all'allenamento della forza e di ottenere grandi quantità di massa muscolare. Una caratteristica forte di questo somatotipo è costituita dalle gambe, un'enfasi su cosa si può fare quando si allenano gli accumuli di grasso in eccesso (con esercizio cardiovascolare), tuttavia, si tiene conto della possibilità di un eccessivo sviluppo dei muscoli della parte inferiore del corpo, che è proporzionalmente più grande di quella superiore.

Una caratteristica è la prevalenza del girovita sopra la spalla, a causa della quale la donna endomorfa con un peso stabile è la più attraente tra tutte le altre. La rotondità originale del petto e dei fianchi crea una silhouette aggraziata, se una donna cerca di mantenere i muscoli in forma, e se si sforza di conformarsi a un tipo insolito (magro), non sarà in grado di apparire fragile, ma piuttosto stravolta.

L'endomorfo di un uomo cerca sempre di aggiustare i parametri del suo corpo, poiché si sforza sempre di più verso le proporzioni femminili. La correzione utilizzando solo diete non è possibile, qui è necessario un allenamento di forza, che consente di compensare visivamente la parte inferiore pesante e la mancanza di sollievo muscolare.

La tendenza all'accumulo di depositi di grasso comincia a manifestarsi e con l'aumento della massa muscolare. Gli addominali sono in grado di aumentare rapidamente i loro volumi e anche i muscoli e la loro forza si svilupperanno rapidamente, ma la conferma visiva e l'immagine corrispondente non arriveranno. Le caratteristiche del metabolismo programmano il corpo a trattenere in modo permanente un'alta percentuale di grasso corporeo, il che non consente di considerare i risultati dell'allenamento fisico così vividamente come gli altri somatotipi. Reimpostare il peso del grasso in eccesso per trarre sollievo muscolare è il compito principale nel programma di allenamenti e diete per l'endomorfo.

Il grasso da loro di solito si accumula nella parte inferiore del corpo e diventa rapidamente una tendenza al sovrappeso. Il programma di perdita di peso risulta essere molto difficile, perché gli endomorfi stessi non sono adatti allo sforzo fisico, si stancano rapidamente e richiedono un sacco di reintegro delle perdite di energia. Possono facilmente addormentarsi anche nel bel mezzo di una giornata normale, e la guida e l'aumento dello sforzo fisico aumentano la fatica. Allo stesso tempo, i processi metabolici ritardati permettono solo di accumulare massa sotto stress, eccesso di cibo e brusco sforzo fisico.

Nutrizione Endomorfica

Gli endomorfi sono solitamente interessati al processo di perdita di peso e, per questo tipo di programma, il punto chiave del programma non sarà tanto l'esercizio fisico quanto una dieta opportunamente scelta. Una dieta che corrisponde alle caratteristiche del proprio corpo aiuterà a costruire massa muscolare, adattare la percentuale di grasso e modificare visivamente le proporzioni fisiche.

L'obiettivo principale della dieta dovrebbe essere sul cibo proteico, che è il materiale da costruzione per la massa muscolare - è il suo aumento aiuta a normalizzare il processo di nutrizione, così come la regolazione del peso. I muscoli sono in grado di consumare calorie anche in uno stato calmo, e più massa muscolare ha una persona, più calorie consuma. Di conseguenza, il consumo di alimenti proteici aiuterà a costruire le fibre muscolari, che a loro volta regolano il metabolismo, accelerando la sua velocità e promuovendo il mantenimento automatico del peso ottimale.

I carboidrati e gli zuccheri semplici vengono eliminati al meglio, poiché nel corpo dell'endomero si trasformano quasi immediatamente in un peso aggiuntivo, che può essere regolato con difficoltà. Il numero di calorie deve essere costantemente considerato al fine di non eccedere accidentalmente il loro range normale, mettendo a rischio lunghi periodi di esercizio. Anche un paio di giorni di violazione dell'apporto calorico può portare ad un rapido accumulo di grasso, specialmente questo si manifesta spesso negli atleti che hanno improvvisamente smesso di allenarsi.

Vengono mostrati alimenti speciali per bruciare i grassi e integratori appropriati, diete personalizzate per l'essiccazione del corpo. Questo programma richiederà il massimo sforzo dall'endomorfo. Mentre il resto dei tipi somatici avrà difficoltà a guadagnare massa o aumentare il volume muscolare e sarà piuttosto facilmente affrontare l'essiccazione, la situazione con endomorfi sembra esattamente l'opposto. Ma non è possibile fare completamente affidamento su integratori brucia grassi, perché non sono in grado di accelerare il metabolismo fino al punto in cui l'assunzione di cibo non influisce sulla forma fisica - questo normalizza solo il pregiudizio iniziale, contribuendo all'aumento di peso, ma gli sforzi per ridurlo dovranno essere applicati separatamente.

Una dieta rigida e intensa e un intenso sforzo fisico non porteranno alla desiderata rapida perdita di peso - questo è il modo in cui il corpo è sottoposto a stress, l'equilibrio ormonale è perso e, di conseguenza, il tasso di accumulazione delle riserve aumenta solo. È meglio usare diete sportive pronte all'uso, progettate per aumentare la massa muscolare e asciugare il corpo.

La frequenza dei pasti dovrebbe essere aumentata a sei pasti al giorno, ma le porzioni non dovrebbero essere grandi - questo ridurrà il bisogno del corpo di aumentare di peso in caso di emergenza. Starving un giorno o riducendo l'assunzione di cibo una volta, il corpo dell'endomorfo avvia un programma di sopravvivenza e un maggiore accumulo, e con sazietà costante dà calorie più facilmente.

Non dimenticare l'uso di grandi quantità di acqua - aiuta a smorzare la sensazione di fame, riempire lo stomaco senza cibo calorico, rimuove le tossine e le scorie del corpo, grazie alle quali il metabolismo inizia a scorrere più velocemente. L'aumento del consumo di acqua normalizza non solo i processi metabolici del corpo, ma aiuta anche a regolare l'appetito tradizionalmente aumentato per questo tipo.

Il punto importante è che una volta scelta e funzionante la dieta deve essere supportata dagli endomorfi per tutta la vita, altrimenti tutti gli indicatori, entrambi i parametri e il rapporto tra muscoli e grasso ritorneranno presto all'originale.

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